L’affirmation de soi, appelé aussi assertivité, est une compétence sociale qui repose en grande partie sur une communication efficace, et sur le respect des pensées et des souhaits des autres. Les personnes assertives expriment clairement, honnêtement et humblement leurs sentiments, leurs désirs, leurs besoins, leurs opinions et leurs limites, sans anxiété excessive, et de manière à respecter la sensibilité et les droits des autres.
Les personnes assertives ont moins de pensées anxieuses, même lorsqu’elles sont stressées, et elles sont fermes sans être grossières. Elles réagissent aux émotions négatives sans devenir agressives et n’hésitent pas à défendre leurs points de vue ou leurs objectifs, et à essayer d’influencer les autres pour qu’ils voient leur côté. Elles sont également ouvertes aux compliments et aux critiques constructives. L’affirmation de soi est souvent associée à une estime de soi et une confiance en soi accrues.
Elle n’est pas un phénomène figé, elle se développe et s’améliore à travers des exercices pratiques et de l’expérience.
1. L’affirmation de soi comme refus des comportements « primitifs »
Si l’assertivité est définie comme la capacité à formuler son opinion et à défendre ses droits sans pour autant empiéter sur ceux des autres, cela signifie que l’Homme à le pouvoir de faire passer toute idée, même contraire aux croyances collectives, sans faire preuve d’agressivité.
Pour favoriser l’affirmation de soi, il semble alors qu’il faille se désolidariser des réactions primaires telles que l’agressivité, la soumission ou la manipulation.
Ces dernières sont en effet des freins à l’épanouissement et à l’apparition du bonheur.
Le principe d’agressivité :
L’agressivité est basée sur la volonté d’imposer son opinion par la force ou la domination physique.
Elle résulte d’un comportement social volontaire, intentionnellement dirigé contre une cible identifiée.
D’un point de vue relationnel, elle se matérialise par l’établissement d’une domination intellectuelle ou physique en respect de la loi du « plus fort ».
L’agressivité mène inéluctablement au conflit ou à la soumission de l’interlocuteur qui reconnaît votre affirmation de soi sous la contrainte.
Le principe de soumission :
La soumission est l’abandon de l’interaction sociale au profit d’un dominant par la fuite ou le refus d’imposer son point de vue.
Il en résulte une acceptation à contre cœur et une remise en cause de l’estime de soi de par l’incapacité à s’affirmer en tant qu’individu.
Le principe manipulation :
La manipulation repose sur le désir d’imposer son opinion par la ruse ou le subterfuge. Il en découle alors une acceptation de votre point de vue par votre interlocuteur, sans que ce dernier en réalise l’entière signification.
L’affirmation de soi repose sur le choix que fait un individu de refuser d’imposer son idéologie en ayant recours à l’un de ces trois principes, faisant de lui un être doué de compassion et respectant les avis contradictoires de ses interlocuteurs.
Elle se base sur le respect réciproque et la communication à armes égales.
2. Cultivez les dispositions nécessaires
Pour affirmer sa personnalité et ses opinions à travers la communication et le dialogue, vous devez donc commencer par vous respecter vous-même et vous accorder tout le crédit que vous méritez.
Votre point de vue n’a pas moins d’importance que celui d’une autre personne, même si cette dernière est socialement plus reconnue que vous.
Quel que soit le milieu, vous devez donc adapter votre comportement aux situations que vous rencontrez.
L’affirmation de soi découle du respect d’autrui et de la croyance en son propre potentiel.
Il est alors nécessaire de développer certaines qualités qui vous permettront de vous épanouir à travers votre affirmation de soi
Les relations d’égal à égal :
Pour gagner en crédibilité et ainsi être considéré comme un interlocuteur de valeur, vous ne devez jamais remettre en cause les capacités intellectuelles des personnes avec qui vous entrez en contact.
Leurs mots, pensées ou raisonnements ont autant de valeur que les vôtres, quel que soit leur âge, leur sexe ou leur origine.
La confiance en soi :
Le thème de la confiance en soi revient souvent dans les discours sur l’épanouissement personnel.
Un individu commence à démontrer qu’il a confiance en lui à partir du moment où il n’hésite pas à prendre la parole et le fait avec conviction.
La réactivité cohérente :
Une personne encline à développer l’affirmation de soi sait identifier et se défendre contre l’agressivité et la manipulation en s’appuyant sur son charisme et de sa logique.
Ainsi vous donnerez de l’énergie à une personne en état de soumission ou chercherez à trouver les points d’accord potentiels avec une personne agressive par exemple.
L’adaptation de sa communication :
Une communication efficace est la base du développement de capacités relationnelles et de la démonstration de sa personnalité.
Il apparaît donc évident que l’affirmation de soi passe par la maîtrise de cette dernière.
3. Les techniques de l’affirmation de soi
Il existe de différentes méthodes de communication reconnues comme favorisantes l’affirmation de soi.
Voici les 2 principales qui pourront vous aider à faire de l’assertivité une qualité utilisée au quotidien pour favoriser votre épanouissement.
Le Fogging :
Le fogging est une méthode de discussion qui repose sur la recherche du compromis afin de faire avancer le débat et de limiter les caractères agressifs de vos interlocuteurs.
Il repose sur la mise en relief des éléments sur lesquels une entente est possible, avant de réfuter les points sur lesquels on s’oppose.
Le fogging évite de contredire en bloc une affirmation ou un discours, ce qui aura pour effet de moins heurter la sensibilité de la personne le formulant.
Le message-je :
Lors d’un débat animé, il est recommandé d’utiliser le « je » pour commencer vos phrases.
Cela évite à vos interlocuteurs de se sentir jugés ou dévalorisés si vous émettez une contradiction face à leur prise de position. Elle favorise l’affirmation de soi sans remettre en cause la crédibilité d’autrui.
Comme vous le voyez, l’affirmation de soi est basée sur votre savoir-faire en matière de communication.
C’est en respectant les autres que vous parviendrez à vous ériger en personne crédible, douée d’un bon sens relationnel et parviendrez à vous épanouir en tant qu’individu ayant son propre système de pensée.
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