Dans nos modes de vie de plus en plus intenses, lutter contre la fatigue devient un enjeu majeur.
Faire du sport, prendre un bain-de-soleil ou encore boire du café, tous les moyens sont bons pour booster son organisme.
Mais certains sont plus efficaces que d’autres sur la durée.
Voici quelques règles à respecter pour tenter de retrouver votre tonus et votre entrain.
Améliorez votre sommeil : la base
Cela peut paraître bête à dire, mais le meilleur moyen de lutter contre la fatigue reste encore d’améliorer son sommeil, à la fois en qualité et en temps.
Au niveau de votre temps de sommeil, visez la régularité.
Comme je vous le disais dans un article précédent, avoir des horaires de sommeil harmonieux est préférable pour que ce dernier soit réparateur.
Si vous avez un coup de barre en milieu de journée, n’hésitez pas à piquer une petite sieste.
Une micro-sieste de 20 minutes suffit pour recharger vos batteries.
Si vous avez des difficultés à vous endormir, les somnifères ou autres calmants vous aident certes à dormir, mais vous assurent souvent un sommeil de mauvaise qualité et peu récupérateur.
Ils peuvent être utilisés pour traiter des troubles du sommeil (mieux vaut un sommeil de mauvaise qualité que pas de sommeil du tout), mais attention à ne pas en abuser.
Pour être sûr d’en faire un bon usage, il est préférable de consulter votre médecin à ce sujet.
Lutter contre la fatigue en mangeant mieux
Votre alimentation a une influence directe et à très court terme sur votre état de fatigue.
Tout d’abord parce qu’une alimentation trop riche en matières grasses, en protéines ou en sucre peut demander beaucoup d’énergie à votre corps pour la digestion et donc vous fatiguer et troubler votre sommeil, mais aussi parce que votre état de fatigue est souvent lié à des carences.
Selon certaines études, les besoins alimentaires de notre organisme seraient programmés depuis la nuit des temps en fonction des saisons.
Ainsi pour lutter contre la fatigue, il faudrait privilégier les fruits et légumes de saison.
Vous pouvez compléter votre alimentation avec certains compléments comme du ginseng, des vitamines ou du magnésium, mais cela ne doit pas vous empêcher d’avoir une alimentation saine.
Pour optimiser au maximum l’efficacité de ces compléments, demandez conseil à votre pharmacien et suivez ses prescriptions, car c’est sur la durée qu’ils auront un effet bénéfique.
Faire du sport, ça fatigue, mais…
Oui le sport c’est fatiguant me direz-vous.
Mais ça vous permet également de vous maintenir en bonne forme, de sécréter des endorphines, de maintenir le tonus de votre corps, et surtout d’être dans l’action.
Lutter contre la fatigue, c’est aussi lutter contre la léthargie, contre la fatigue liée à l’inactivité.
Pour que vos efforts physiques soient bénéfiques sur votre état de fatigue, il est important d’être régulier.
Pas besoin d’aller à la salle de gym soulever des poids pendant 4 heures d’affilée une fois par semaine.
Préférez une activité fréquente, ou même si possible plusieurs activités différentes dans la semaine.
Choisissez des activités qui vous font plaisir et allez-y à votre rythme.
Essayez de marcher au maximum.
Il n’est pas question ici de se torturer pour se gonfler les biceps, simplement d’être dans une démarche dynamique.
Prenez le temps de vous détendre
Si faire de l’exercice et être en activité aide à lutter contre la fatigue, certaines activités, en excès, ont le don de vous exténuer.
Si vous êtes constamment fatigué, votre corps n’y est peut-être pour rien.
C’est peut-être parce que vous lui en demandez tout simplement trop.
Si vous en ressentez le besoin, repensez votre emploi du temps, éliminez les activités inutiles et qui ne vous procurent pas de plaisir et aménagez-vous des périodes de détente ou de repos.
Réduisez en priorité les activités statiques et l’exposition aux écrans.
Regarder la télévision détend (ou endort) peut-être l’esprit, mais cela peut vous fatiguer tout autant.
Prenez le temps de vous détendre autrement, en faisant du yoga, une ballade en forêt ou en vous faisant masser par exemple.
Méfiez-vous des excitants
Les excitants et la caféine en premier lieu peuvent sembler être des remèdes miracles pour lutter contre la fatigue, mais attention à ne pas leur accorder trop de pouvoirs.
Si boire un café le matin ou consommer une boisson énergisante de manière occasionnelle (avant un examen par exemple) peut vous donner un coup de fouet, cela ne vous aidera pas à lutter de manière durable contre la fatigue.
Bien au contraire, vous allez fatiguer plus rapidement votre corps en le faisant puiser dans ses réserves.
Paradoxalement, il est donc préférable de diminuer les excitants pour lutter durablement contre la fatigue.
La lumière aide à lutter contre la fatigue
Avez-vous déjà remarqué que nous avions généralement moins d’énergie l’hiver que l’été ?
La faute au froid ? Pas seulement… C’est surtout le manque de lumière qui est en cause.
Le raccourcissement des journées a un effet réel sur notre organisme.
La lumière permet de synthétiser la vitamine D et certaines hormones liées à l’humeur.
Le manque de luminosité a donc un impact direct sur notre joie de vivre, mais aussi sur notre état de fatigue.
Alors pour lutter contre la fatigue, n’hésitez pas à vous exposer.
Placez votre bureau près d’une fenêtre, manger en terrasse quand cela est possible, et si vous en ressentez le besoin, équipez-vous d’une lampe de luminothérapie qui imite la lumière du jour.
Consultez votre médecin
Parfois avoir une bonne hygiène de vie ne suffit pas pour lutter contre la fatigue.
Si vous êtes épuisé de manière chronique, n’hésitez pas à consulter votre médecin.
La fatigue peut être liée à une multitude de maladies virales, bactériennes, ou même à des problèmes de dos ou de dépression.
Votre médecin sera certainement la meilleure personne pour faire la lumière sur votre manque d’énergie et les moyens d’y remédier.
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